1つの注目すべきダイエット方法として、16時間断食ダイエットが挙げられます。
このダイエットでは、16時間の間食事を我慢するだけであり、運動は必要ありません。そのため、運動が苦手な方でも手軽に取り組むことができます。
ただし、16時間もの間断食が可能かどうかが気になる点です。
しかし、このダイエットでは16時間の断食中に無糖コーヒーや無糖ヨーグルトの摂取が許されています。
これならば16時間の断食も実践しやすくないでしょうか。
さらに、16時間の断食中に摂取できる食品には他にも選択肢があります。
それぞれ詳しく説明していきましょう。
16時間断食中にヨーグルトはOK
16時間の断食中に、プレーンヨーグルトは摂取しても問題ありません。
ただし、味付けのないプレーンヨーグルトに限ります。
プレーンヨーグルトを摂取することで、乳酸菌を胃腸に取り込み、腸内環境を改善することが可能です。
ただし、甘みが欲しいからといってはちみつをかけて摂るのは避けるべきです。
基本的には16時間の断食では身体内のエネルギーを消費することが重要であり、本来は食べ物を避けるべきです。
ただし、16時間もの間断食することはつらいため、ヨーグルトを摂ることで小腹を満たし、継続しやすくなります。
ただし、過度な摂取には注意してください。
16時間断食中にコーヒーはOK
16時間の断食期間中には、コーヒーを摂ることも認められています。
ただし、コーヒーといってもブラックコーヒーのみが許容されます。
砂糖やクリームは添加しないようにお願いします。
ブラックコーヒーは、カフェインによって腸の運動を促進するだけでなく、脂肪の燃焼効果も向上させることができます。
16時間断食中に食べられる飲み物や食べ物
16時間の断食中には、前述の通り完全に食事を摂らないわけではありません。
次に、16時間の断食期間中でも摂取できる食品を紹介します。
具なしの味噌汁
味噌には多くの酵素が含まれており、胃腸の回復させる効果があります。
具材のない味噌汁だけを摂ることで、体を温めつつ食事を取る際には胃腸を休めることができます。
ナッツ
無塩のナッツであれば、摂取しても問題ありません。
ナッツには食物繊維やビタミン、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。
少量でも栄養を効果的に摂取できるため、16時間の断食中に軽く食べるのに適しています。
このように、16時間の断食ダイエット中でも食べられる、飲めるアイテムが存在します。
また、16時間の断食ダイエットを成功させた小堀さんの話は参考になります。彼女はりんごダイエットや白湯ダイエットなど様々な試みが成功しなかった中で、16時間断食ダイエットで素晴らしい結果を得たそうです。
我慢がほとんどなく、リバウンドもないまま、スムーズに体重を減らすことができたとのことです。
16時間断食ダイエットのやり方
断食には多くの種類があり、個々に適した方法を見つけることが大切です。
断食は食事を制限することであり、慎重に行わないと体に悪影響を及ぼす可能性があります。
従って、体に無理なく負荷をかけない範囲で断食を行うことがお勧めです。
その中でも特におすすめなのが、16時間断食です。
この16時間断食はオートファジーとも呼ばれ、一つのダイエット手法です。
オートファジーは1日を8時間の食事と16時間の断食で構成するものです。
16時間の断食中にも制限付きで食事を摂ることができるため、断食の効果を実感することができます。
具体的なスケジュールとして、朝10時から夕方18時までが食事の時間帯となります。
この時間帯では朝食、おやつ、夕食と十分な食事を摂ることができ、体への負担はそれほど感じません。
就寝時間を挟みつつ、翌朝10時まで食事を控える形になります。
16時間断食でも就寝時間があるため、苦痛を感じにくいです。
重要なのは、16時間断食中でも絶対に食事を摂らないわけではなく、水やコーヒーなどの水分を含むものであれば、軽い食事を取っても問題ありません。
無理なく少量の食事をとることができれば、気分的にも楽になるでしょう。
16時間断食の効果
16時間断食ですが、以下のような効果が期待できます。
胃腸の働きを戻す
人間は休息をとらないと体が動かなくなり、パフォーマンスも低下しますね。
これは日々の生活から感じることが多いでしょう。
同様に、内臓もこの原則に従います。
食事が多いと、内臓は絶えず消化にエネルギーを費やします。
人は寝ている間も胃腸などの内臓が働きっぱなしで、疲れがたまり働きが鈍ってしまいます。
そこで、胃腸や内臓の機能を回復させるために、
16時間の断食を行い、胃を空っぽにします。
これにより、胃腸は十分に休息し、本来の機能を回復させることができます。
免疫力が上がる
16時間断食を行うことで、免疫力が向上する可能性もあります。
16時間の断食により、わざと軽い飢餓状態を作り出します。
これによって、体を守るために免疫力を増強する細胞が生成され、免疫力が向上すると考えられています。
血液が綺麗になる
16時間断食を実践することで、血液は栄養や老廃物の回収が停止します。
これにより、血液は本来の状態で体内を巡ることになり、血液もしっかりとリセットされて清潔な状態に戻ります。
便秘改善
16時間断食を行うことで、胃腸の活動が促進されます。
これにより、溜まった便を排出する力も高まり、便秘の改善効果が期待されています。
16時間断食には様々な効果がある一方で、断食は向き不向きがあり、無理のない範囲で実践することが基本です。
16時間断食に興味がある場合は、これらの原則を守りつつ試してみると良いでしょう。
まとめ
16時間断食を実践することで、胃腸をリセットし、さまざまな健康効果が期待できます。
ただし、無理は避けて、自分のできる範囲で実施してください。
また、16時間断食と言っても、その期間中にはコーヒーや他の飲み物、ナッツやヨーグルトなどを摂ることができます。
気になる方はぜひ16時間断食に挑戦してみてください。
