シナモンの効果は？毛細血管や美肌にも効果があるのはいつ？

香ばしいシナモンの香りが好きです。ドーナツを選ぶ際、シナモン入りを選ぶことが多いです。また、飲み物にトッピングとしても注目されています。日常生活でのシナモンの利用が増えています。

スティック状のシナモンを添えたクラシックなコーヒーは、ちょっとレトロな感じがしていますが、紅茶にも意外と合います。ぜひ試してみてください。

シナモンを使う時間を意識したことはありますか？シナモンタイムを設ける人たちがいて、これは都市伝説ではありません。

アクセントやリフレッシュにも使われるシナモン。多くの人が知っていて、利用しています。長年のファンとしても、最適な摂取時間はいつなのか、効果を最大限に引き出す方法を紹介しますね♪

シナモンの効果は？

シナモンの摂取タイミングについては、あまり気にしたことがないかもしれません。しかし、シナモンの効果を最大限に引き出すためには時間も考慮することが重要です。ランチ後のカフェでのシナモン摂取も、実は効果があります。

特におすすめの時間もあります。

シナモンの効果を得るのに適した時間は？ 夜の摂取がおすすめです。特に、寝る2～3時間前が最適です。 シナモンは毛細血管の修復や強化に効果があるとされています。

毛細血管は体内で酸素や栄養を供給し、老廃物の排出を担当しています。人の体は睡眠中に、疲れや損傷した部分の修復を行います。

夜にシナモンを摂取することで、血流を促進し、回復をサポートする効果があります。これにより、肌のトラブルや抜け毛・薄毛の予防にも効果が期待できます。

効果が現れるまでの時間は摂取後2～3時間です。これを意識することで、シナモンの効果をより効果的に活用できます。

夜のシナモン摂取方法としては、料理に取り入れる、飲み物に加えるなどがあります。しかし、リラックス効果のあるシナモンの香りは、昼間の摂取にも適しています。

一日のどの時間帯でもシナモンを摂取することは基本的に問題ありません。シナモン好きとしては、いつでも摂取できるのは嬉しいですね。

シナモンの量はどれ位摂ればいいの?

シナモンは香辛料として知られていますが、その隠れた効果は美容と健康に不可欠です。では、どの程度のシナモンを摂取すれば効果が期待できるのでしょうか？

1日に0.6gを目安に摂取すると効果が得られます。

市販の香辛料の瓶を軽く振ると、平均して0.1gが出ることが多いです（力の加減によります）。小さじ1で約2gになります。

もう少し摂取量を増やしたい場合は、1日に3gまでとしましょう。10g以上の摂取は健康問題を引き起こす可能性があります。

摂取の際のコツもあります。

・効果の持続時間は約2時間なので、1日の適量を分けて摂る。
・シナモンの効果を得るためには、粉末を使用します。スティックは香り付けに適しています。
・加熱しても効果は変わらないため、香りが苦手な人はカレーなどに使うと香りを和らげることができます。組み合わせに禁止される食材はありません。

手軽に手に入れられ、簡単に取り入れられる健康的な香辛料として、シナモンの人気は上昇中です。

しかし、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

シナモンの摂り過ぎは身体に悪い? 

シナモンはクスノキ科の木で、多くの種類が存在します。現在一般的に使われているシナモンには主に2つの種類があります。

◆シナモンの主な種類

チャイニーズシナモン（漢方薬などに使用されることが多い）
セイロンシナモン（ヨーロッパでは「シナモン」として知られている）

これらのシナモンに共通する成分は、特有の香りを持つ「クマリン」です。

クマリンは良い香りを持つ成分ですが、過剰な摂取は肝臓に悪影響を及ぼす可能性があります。

チャイニーズシナモン（カシアとも呼ばれる）は、セイロンシナモンに比べてクマリンが約40倍多く含まれています。（1gのシナモン中、カシアは3.2mg、セイロンシナモンは0.013mg）

ベトナム産のカシアには約385倍のクマリンが含まれているという報告もあります。

商品のラベルに「セイロン」と明記されているシナモンもありますので、可能であればセイロンシナモンを選ぶと良いでしょう。

ドイツが発表!目安となる上限の計算式

ドイツの健康リスクを調査する機関が提案する、クマリンの摂取上限に関する計算方法を紹介します。

摂取上限は、1日に体重1kgあたり0.1mgとされています。例えば、体重が50kgの場合、1日に約5mgまでのクマリン摂取が「健康への影響が少ない」とされています。クマリンの1gは1000mgですから、上限は0.005gとなります。

健康への影響を避けるためには、クマリンの摂取量に制限を設けることが推奨されています。シナモン中のクマリン量を個人で調べるのは難しいため、専門機関の調査データを参考にしましょう。

例えば、「シナモントースト、フェラプチーノのトッピング、シナモン入りスイーツ1切れ、クッキー5枚」の組み合わせで、クマリン摂取量は約2.5mgとされています。これを参考にしてください。

シナモンの効果を高めるためにサプリメントを追加する際は、サプリにもクマリンが含まれていることを考慮する必要があります。

食事からのクマリン摂取量とサプリからのクマリン摂取量が合計で5mgを超えると、肝臓への影響が懸念されます。シナモンの美容と健康への効果を持続させるためには、摂取量の管理が重要です。

シナモンの効果は？毛細血管や美肌にも効果があるのはいつ？まとめ

シナモンの効果が注目を集め、香辛料コーナーでは品薄が続いています。

シナモンは毛細血管の修復や強化、生活習慣病の予防に効果があるとされています。ただし、1日に0.6g～3gの摂取だけで全てが改善されるわけではありません。

日常の食生活や運動にシナモンを取り入れることで、その効果を最大限に引き出せます。

香りが好きでシナモンを使用している私も、その効果に感動し、さらにシナモンが好きになりました。

しかし、過度な期待や過剰摂取による健康被害は避けたいものです。健康を維持するための食べ物で病気になるのは本末転倒です。

シナモンの良い香りを悔しい思い出にしたくないので、しっかりとシナモンについて学び、長く良好な関係を築いていきたいと思います。