鶏胸肉200gは食べ過ぎ？タンパク質の量やカロリー、鶏胸肉のレシピも紹介

低カロリーで高タンパク、しかも手頃な価格。鶏胸肉は家族全員に好評ですね。

ただし、ネットサーフィンをしていると「鶏胸肉 200g 食べ過ぎ」という言葉を見かけました。

そこで、鶏胸肉200gの摂取が過剰かどうかを調査しました。

鶏胸肉200gを摂取しても、1日のタンパク質推奨量を超えないため、過剰な食べ過ぎとは言えません。

ただし、他のタンパク質を含む食品も摂取する場合は、食べ過ぎになる可能性があります。注意が必要です。

今回は、鶏胸肉200gが食べ過ぎなのか、目安の量と共に詳しく解説します。

また、鶏胸肉200gの摂取が体重増加に影響するか、そのカロリーについても調査しました。おすすめのレシピもご紹介中ですので、ぜひご覧ください。

鶏胸肉200gは食べ過ぎなの？

手ごろな価格で手に入り、スーパーで手軽に購入できる鶏胸肉。私もよくリーズナブルな価格の鶏胸肉を買って、美味しくいただいています。

低カロリーで高タンパクな鶏胸肉は、健康にも良く、ありがたい存在ですね。

しかし、鶏胸肉1枚、およそ200gは食べ過ぎという噂があります。

そこで、鶏胸肉200gが過剰な摂取なのかを調査してみました。

安心してください。鶏胸肉200gを摂取することは、過剰な食べ過ぎではありません。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、1日に必要なタンパク質の摂取量は、18~64歳の男性で65g、女性で50gとされています。

文部科学省が公表した「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」によれば、鶏胸肉のタンパク質含有量は以下の通りです。

皮を含む鶏胸肉200gなら42.6g、皮を取った場合は46.6gのタンパク質が摂取できます。

したがって、鶏胸肉200gを摂取しても、タンパク質の推奨摂取量を超えないため、食べ過ぎとは言えません。

ただし、鶏胸肉200gを摂取する場合、他にもタンパク質を含む食品を摂取すると、1日の推奨量を超えてしまう可能性があります。

鶏胸肉200gだけでは「食べ過ぎ」とは言えませんが、他の食品にも多くのタンパク質が含まれている場合、最終的には「食べ過ぎ」となることがあります。

タンパク質の過剰摂取を避けるために、鶏胸肉200gを摂取する際は、他の摂取食品にも十分に注意してください。

鶏胸肉の適切な摂取量は、1日に約200〜250gが目安です。他の食事からもタンパク質を摂ることを考慮すると、この量がバランスが取れています。

この目安を守れば、タンパク質の過剰摂取を心配する必要はありません。鶏胸肉を摂る際は、上記の目安を参考にしてください。

ただし、他の食品からも多くのタンパク質を摂る場合は、目安量にかかわらず、鶏胸肉の摂取量を調整することが重要です。

また、鶏胸肉の食べ過ぎはプリン体の摂り過ぎにもつながります。鶏胸肉の摂取が多すぎると、タンパク質だけでなく、プリン体の摂取も増えてしまいます。

プリン体の摂取目安量は1日に約400mgであり、鶏胸肉100gあたり約141mgのプリン体が含まれています。従って、300gの鶏胸肉を摂ると、目安量を超えてしまいます。

「低カロリーで高タンパクなので体に良い」と思いがちな鶏胸肉ですが、食べ過ぎには注意が必要です。目安量を参考に、バランスの良い食事を心がけましょう。

200gの鶏胸肉を摂取しても、1日のタンパク質推奨量を超えないため、食べ過ぎとは言えません。

ただし、他にも多くのタンパク質を含む食品を摂取すれば、結果的に食べ過ぎになる可能性もあります。

バランスの取れた栄養を心がけつつ、目安量を参考にして食べる量を調整しましょう。

一般的に、鶏胸肉は低カロリーとされていますが、200gも摂取すると気になるのがカロリーですね。

カロリーの摂りすぎで太る可能性があるかどうかを確認しましょう。

鶏胸肉は他の鶏肉の部位よりもカロリーが低い傾向があり、比較的太りにくいです。

「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を元にして、鶏胸肉のカロリーを調査しました。