朝食にフルグラを選ぶ人は、ダイエットを目的としているのかもしれませんね。
フルグラには様々な種類があり、美味しいですよね！
そして、痩せる効果も期待できるので、一石二鳥♪
ただし、以下のポイントに気をつけないと逆に太ってしまうかもしれません。
・「朝食にフルグラだけ」は、糖質、カロリーも高く、タンパク質が少ないため、ダイエットには不向き！
・朝食にフルグラを選ぶ場合は、プロテインやベーコンエッグなどと一緒に摂ると効果的です！
・ダイエット中にフルグラをおやつ代わりに食べるのはNGです！
これからダイエットを考えている人の手助けになれば嬉しいです♪
朝食にフルグラだけだと太る？ダイエットに不向きと思われる理由
ダイエット目的で朝食に毎日フルグラだけを食べている方はいませんか？
実は、フルグラだけでは逆効果で太ってしまう可能性があります。
フルグラがダイエット向きでない理由は3つあります。
- 糖質が高い
- 意外と高カロリー
- 低たんぱく
それぞれに紹介しますね！
糖質が高い
フルグラをダイエットに取り入れようとしている方は、原材料名をチェックしてみてください。
そこに砂糖がどのくらい含まれているか確認してみると良いでしょう。
原材料の3番目くらいの場所には「砂糖」と記載されています。
つまり、フルグラの主な原材料はオーツ麦やライ麦に続いて砂糖が多く含まれているのです。
これでは、ダイエットには不向きですね。
意外と高カロリー
フルグラは1食あたり約50gで、大体220kcalのカロリーがあります。
さらに、牛乳を200mlかければ、合計は358kcalになります。
例えば、朝ごはんをおにぎり1個とお味噌汁にした場合、ご飯の量はお茶碗一杯（約150g）で240kcal、お味噌汁は1杯で58kcalです。この組み合わせの合計カロリーは298kcalとなります。
シンプルな朝ごはんの方が、フルグラよりも低カロリーです。
低タンパク
ダイエットでは、低糖質・低カロリーだけでなく、タンパク質も重要。
タンパク質の摂取は筋肉増加につながり、基礎代謝の向上や脂肪燃焼にも関連してきます。
フルグラ1食分のタンパク質は50gあたり4.1g。
1日のタンパク質摂取目標は、男性で60g〜65g、女性で50gです。
フルグラのタンパク質量からも、その低さが分かりますね。
ただ、フルグラだけでは栄養の偏りが気になりますし、ダイエットにも健康にもよくありません。
フルグラは糖質が高く、カロリーも高め、かつタンパク質が少ないという要注意です。
ただし、他の栄養価は高いため、バランスよく摂取すれば問題ありません。
糖質が気になる方には、糖質オフの商品もありますので、口コミをチェックして試してみるのも良いでしょう。
ポチップ
朝食にフルグラでダイエットに成功したい！効果的な食べ方は？
フルグラを朝ごはんに取り入れてダイエットに成功したいと考える方には、フルグラの弱点を補う食べ方や他の食材との組み合わせがおすすめです。
フルグラにプロテインを混ぜる
フルグラには牛乳をかけるのが一般的ですが、プロテインミルクをかけるのもおすすめです。
有名なザバスのプロテインをかけている人もいますね。
ザバスのミルク風味をかけるとより甘くなり、スイーツのような味わいになりますが、タンパク質はしっかり補えます。
プロテインを利用してタンパク質を摂取することができます。
さらに、プロテインにはチョコレートやバナナなど、さまざまなフレーバーがあります。
自分の好みのプロテインでフルグラを食べるのもおいしいですよ！
ポチップ
フルグラとベーコンエッグ
フルグラには牛乳を合わせて、タンパク質不足を補うためにベーコンエッグを添えると、栄養バランスの良い朝食になります。
卵やお肉でなくとも、タンパク質が豊富な食材であれば、ベーコンエッグ以外でもフルグラとの組み合わせはぴったりです。
糖質オフのフルグラ
フルグラにはさまざまな種類がありますが、先ほど紹介したように糖質を抑えたものもあります。
糖質が気になる方には、糖質オフの商品を選ぶことが良いでしょう。
また、一部のグラノーラにはプロテインが含まれているものもあります。口コミを参考にしてみる価値がありますよ。
ちなみに、メーカーは異なりますが、Kelloggの「フルーツグラノーラ 朝摘みいちご」はCalbeeの「フルグラ」と比べて甘さが控えめで、糖質や脂質も少ないです。
他の栄養素も異なる場合があるので、全般的に言えることではありませんが、フルグラが甘すぎると感じる方はぜひ試してみてください。
ポチップ
フルグラをおやつ代わりに食べると太る?
お腹が空いたからといって、フルグラをおやつ代わりにしていませんか？
確かにフルグラは甘くて誘惑的ですが、おやつとして食べるのはNGです。
ダイエットには逆効果で、かえって太ってしまう可能性があります。
フルグラはカロリーが高いため、おやつや夜食にするのは控えた方が良いでしょう。
フルグラは食事の一部として適切に取り入れることが大切です。
朝食をフルグラに置き換えてダイエットを始める、というのはいかがでしょうか？
まとめ
フルグラが太ると言われる理由は、以下の3つです。
- 糖質が高い
- 意外と高カロリー
- 低たんぱく
しかし、フルグラはダイエット中に不足しやすい栄養を補ってくれます。
フルグラをダイエットに取り入れる時は、
- 牛乳ではなくプロテインをかける
- 卵やお肉などのたんぱく質と一緒に食べる
など、
さまざまな食材を使って、足りないタンパク質を補うことでダイエットの成果を高めることができます。
フルグラは美味しくて魅力的ですが、高カロリーなので、食事の一部として考えるべきであり、おやつ代わりには適しません。
フルグラをダイエットに取り入れようと考えている方にとって、これらの情報が役立つと嬉しいです。
